Ankthi është një reagim natyral i trupit ndaj stresit ose një situate që perceptohet si kërcënuese. Të gjithë mund ta përjetojnë herë pas here, por kur reagimi i ankthit bëhet i shpeshtë ose i vazhdueshëm, ai mund të ndikojë në jetën e përditshme. Ekspertët sugjerojnë disa mënyra që mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit, si në momentet kur shfaqen simptomat, ashtu edhe në planin afatgjatë, shkruan Healthline. 1. Vërini në pikëpyetje mendimet negative Kur ankthi rritet, mendimet negative mund të ndikojnë në mënyrën se si e perceptoni një situatë. Përpiquni të ndaleni dhe të dalloni se çfarë është fakt dhe çfarë mund të jetë vetëm një supozim ose reagim emocional. Ky proces mund t'ju ndihmojë të mos i merrni menjëherë mendimet shqetësuese si të vërteta. 2. Provoni frymëmarrjen e thellë Frymëmarrja e kontrolluar mund të ndihmojë në qetësimin e trupit kur shfaqen ndjenjat e ankthit. Një teknikë e thjeshtë është të merrni frymë për katër sekonda dhe ta nxirrni frymën për katër sekonda, duke vazhduar për rreth pesë minuta. Ekzistojnë edhe teknika të tjera të frymëmarrjes, si metoda 4-7-8. 3. Aromaterapia mund të ndihmojë Disa studime sugjerojnë se aromaterapia mund të ketë efekt qetë